"Moment of Excellence" bei Prüfungsangst

Die Prüfungszeit ist oft mit Stress, Lampenfieber, Anspannung und Unsicherheit verbunden. Viele Studierende leiden unter Prüfungsangst und fühlen sich blockiert, wenn es darauf ankommt. Doch mit der richtigen Technik können Sie Ihre inneren Ressourcen aktivieren und Prüfungen selbstbewusst und entspannt meistern. Eine effektive Methode dafür ist der „Moment of Excellence“ – ein Werkzeug aus dem Neuro-Linguistischen Programmieren (NLP), das Ihnen hilft, in entscheidenden Momenten auf Ihre besten Fähigkeiten zuzugreifen.

Im NLP geht es darum, die Kraft des Unterbewusstseins zu nutzen, um gewünschte Zustände wie Selbstvertrauen, Ruhe und Konzentration gezielt hervorzurufen. Der „Moment of Excellence“ ist eine Technik, die darauf basiert, positive Erinnerungen und Emotionen mit einem bestimmten Anker, wie einer bewussten Körperbewegung, zu verknüpfen. Das Ziel ist, in stressigen Situationen – wie etwa vor einer Prüfung – den Anker zu aktivieren und dadurch automatisch das Gefühl von Stärke, Gelassenheit oder Erfolg abzurufen.

Der Prozess beginnt damit, sich an eine Situation zu erinnern, in der Sie sich stark, kompetent und erfolgreich gefühlt haben. Diese positiven Emotionen werden dann mental intensiviert und mit einer physischen Bewegung (zum Beispiel das Berühren eines Fingers) verknüpft. Im NLP spricht man von einer Ankertechnik: Sobald der Anker aktiviert wird, durchläuft das Nervensystem die gleiche positive Erfahrung wie in der Erinnerung. So können Sie auch unter Druck Ihre innere Ruhe bewahren und das Beste aus sich herausholen.

Der „Moment of Excellence“ nutzt die Verknüpfung von Gedanken, Emotionen und körperlichen Reaktionen, um Sie in einen Zustand maximaler Leistungsfähigkeit zu bringen. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf positive Erfahrungen lenken, verstärken Sie Ihr Selbstbewusstsein und können in jeder Situation – auch bei Prüfungen – souverän agieren.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie diese Technik „Moment of Excellence“ erfolgreich anwenden können:

Schritt 1: Erinnern Sie sich an einen positiven Moment

Denken Sie an eine Situation, in der Sie sich besonders erfolgreich, glücklich oder motiviert gefühlt haben. Dies könnte ein sportlicher Erfolg, eine gelungene Präsentation oder einfach ein Moment der Freude sein. Wählen Sie einen Moment, der mit starken positiven Gefühlen verbunden ist.

Schritt 2: Visualisieren Sie diesen Moment

Tauchen Sie tief in diese Erinnerung ein. Stellen Sie sich so lebendig wie möglich vor, was Sie gesehen, gehört und gefühlt haben.

• Was sehen Sie? (Farben, Licht, Umgebung)
• Was hören Sie? (Stimmen, Musik, Geräusche)
• Wie fühlen Sie sich? (Selbstbewusst, motiviert, glücklich)

Versuchen Sie, die positiven Emotionen so intensiv wie möglich zu spüren.

Schritt 3: Fokussieren Sie sich auf Ihre Hände

Während Sie in diesem positiven Gefühl sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände. Bewegen Sie Ihre Finger leicht und bemerken Sie, bei welchem Finger die positiven Emotionen am stärksten werden. Dieser Finger wird Ihr persönlicher „Anker“, um jederzeit dieses Gefühl wieder hervorzurufen.

Schritt 4: Nutzen Sie den Anker

In stressigen Momenten, wie kurz vor einer Prüfung oder während einer Präsentation, berühren Sie diesen Finger bewusst. Dadurch rufen Sie das positive Gefühl, das Sie mit dem „Moment of Excellence“ verknüpft haben, wieder hervor. Ihre Nervosität weicht Selbstvertrauen, und Sie können klar und fokussiert handeln.

Der „Moment of Excellence“ nutzt das Prinzip der Konditionierung. Sie verknüpfen eine positive Erinnerung mit einer einfachen körperlichen Handlung (dem Berühren des Fingers), wodurch Sie jederzeit auf diese Ressource zugreifen können. Indem Sie positive Emotionen mit einem bewussten Anker verbinden, können Sie in Stresssituationen (Prüfungen, Präsentationen, Examen) einen Zustand von Ruhe und Stärke hervorrufen.

Neben dem „Moment of Excellence“ gibt es weitere hilfreiche Strategien, um Prüfungsstress zu bewältigen und den Lernerfolg zu steigern:

• Frühzeitig mit der Vorbereitung beginnen: Ein strukturierter Lernplan reduziert den Druck und gibt Ihnen das Gefühl, gut vorbereitet zu sein.
• Achtsamkeit und Entspannungstechniken: Meditation oder Atemübungen helfen, den Stresspegel zu senken und die Konzentration zu steigern.
• Positives Denken stärken: Vermeiden Sie negative Selbstgespräche. Ersetzen Sie Zweifel durch positive Affirmationen wie „Ich bin gut vorbereitet und schaffe das!“.

Prüfungsangst muss nicht Ihr ständiger Begleiter sein. Mit der „Moment of Excellence“-Technik und gezielten Entspannungsstrategien können Sie Ihre innere Stärke aktivieren und Prüfungen mit Gelassenheit und Klarheit angehen. Probieren Sie es aus – Ihre nächste Prüfung könnte sich ganz anders anfühlen.

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